식단 썸네일형 리스트형 다이어트 성공하는 식욕조절 방법 다이어트 중 근육 지키려면, '이것' 챙겨야 살을 빼겠다고 독하게 다짐하고 다이어트를 잘 하던 사람도 불현듯 일반식을 먹거나 제한하기로 했던 음식을 ‘한 입만’ 하다가 음식에 대한 집착과 강박이 폭주하는 경우가 많다. 식탐을 참지 않고 조절하는 방법이 있을까? 먼저 식욕에 대한 관점부터 점검해보겠다. 내가 내 뇌 속에 ‘먹고 싶다는 생존 욕구를 가진 아이’를 키운다는 관점으로 보는 거다. 예를 들어 인간관계의 기본인 애착에 대해 살펴보겠다. 애착 사례 1 부모가 평소에 아이의 표정이나 울음 등 신호를 잘 읽고 반응을 잘 해주면 안정애착 관계가 만들어진다. 아이를 혼자 방에 두고 부모가 나갔다가 돌아올 때 아이가 울고 있으면 적극적으로 스킨십을 하며 안아서 달래주고, 안정되면 아이는 곧 다른 놀이를 한다. 이런 아이는 커서도 자신의 감정을 대체로 잘.. 더보기 다이어트 정체기라면? '4가지' 실천해야 "감자 다이어트로 허리 잘록"…솔깃한데 믿어도 될까 꾸준히 다이어트를 시도해도 살이 잘 빠지지 않는 '다이어트 정체기'를 겪을 때가 있다. 계속 줄어들던 체중이 더 이상 줄지 않는 것이다. 이때 다이어트를 포기하기도 하는데, 정체기는 자연스러운 현상이다. 다이어트를 할 때 체중을 그래프로 기록해보면 계단 형태가 된다. 신체 항상성 때문이다. 항상성(恒常性)은 우리 몸이 몸무게·체내 세균 수 등 각종 상태를 항상 일정하게 유지하려는 것이다. 다이어트 정체기에서 벗어나는 데 도움이 되는 4가지 방법을 소개한다. ▷단백질 섭취로 기초대사량 늘리기＝다이어트 할 때는 지방뿐 아니라 근육도 빠진다. 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어 정체기가 올 수 있다. 섭취 음식에서 단백질 비율을 높이면 근육 양을 늘리는 데 도움이 된다. 매일 달걀 한 개·닭가슴살 한 덩어리를.. 더보기 이전 1 다음
