건강한 삶을 위한 습관 우리가 몸과 건강을 돌봐야 하는 이유

건강 문제, 심지어 사소한 문제들도 여러분의 삶의 다른 측면을 방해하거나 심지어 무색하게 할 수 있습니다. 통증, 통증, 무기력증, 소화불량 같은 비교적 사소한 건강 문제들도 여러분의 행복과 스트레스 수준에 피해를 줍니다. 스트레스에 대처하고 기분이 나아지는 능력을 향상시키는 한 가지 방법은 더 건강한 습관에 전념하는 것이죠.

 

 

나쁜 건강 습관은 여러분의 삶에 스트레스를 더할 수 있고 여러분이 스트레스에 얼마나 잘 대처할 수 있는지에 대한 역할을 할 수 있습니다. 나쁜 건강에서 오는 스트레스는 심각하다. 건강상의 어려움은 또한 여러분의 삶의 다른 분야에도 영향을 미칩니다. 건강 문제는 매일의 일을 더 어렵게 만들고, 재정적인 스트레스를 유발하며, 심지어 생계를 유지할 수 있는 능력을 위태롭게 할 수 있습니다.
스트레스 그 자체는 일반적인 감기로부터 더 심각한 상태와 질병으로 건강 문제를 악화시킬 수 있다,1 그래서 건강한 습관을 유지하는 것은 장기적으로 성과를 거둘 수 있다. 이 기사는 여러분의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 몇 가지 건강한 습관들에 대해 살펴봅니다.

 

 

올바른 이유로 건강한 식단을 먹으세요.
청바지를 더 잘 입는다는 약속만을 위해 올바른 식사를 하기 보다는, 여러분은 에너지 수준을 높이고 시스템을 원활하게 운영할 수 있는 음식을 먹는데 전념해야 합니다. 이것은 여러분이 먹는 것이 여러분의 단기적이고 장기적인 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 스트레스 수준에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.2
만약 여러분이 배고프거나 영양실조라면 스트레스에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 배고픔은 여러분을 스트레스 요인에 감정적으로 더 반응하게 만들 수 있고, 사소한 일상의 짜증 앞에서 짜증나게 하거나 심지어 화가 나게 할 수도 있습니다. 여러분이 무엇을 먹는지 지켜보는 것은 스트레스 관리 도구일 뿐만 아니라 건강 유지 수단이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하는 것이 좋은 또 다른 이유는 여러분의 식단이 여러분의 기분에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.3 건강에 좋지 않은 식단의 영향은 누적되고 장기적으로 더 명백해지는 반면, 만약 여러분이 당분이 많고, 지방이 많거나, 영양적으로 빈 음식을 많이 먹는다면, 여러분은 또한 단기적으로 기분이 나아질 가능성이 덜하다.

좋지 않은 식단에 더 즉각적인 영향들 중 일부는 다음과 같은 느낌을 포함합니다.
무기력한
초조함
무디
피곤하다
배고프다
약하다

잘 먹는 것은 장기적으로 중요한 결과를 가져오지만, 단기적으로 더 활기차고 낙관적으로 느끼도록 도와줄 수도 있습니다.
만약 여러분이 지금 먹는 것이 앞으로 몇 시간 동안 여러분이 어떻게 느끼는지에 영향을 미칠 것이라는 것을 상기시킨다면, 건강한 식단을 고수하는 것이 더 쉬울지도 모릅니다.
수면을 우선시하기
수면은 전반적인 건강과 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하기로 약속하세요. 만약 여러분이 충분한 잠을 자지 못한다면, 여러분은 덜 생산적이고, 정신적으로 덜 날카롭고, 그렇지 않으면 스트레스의 영향을 받기 쉬울 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 몇 가지 좋은 습관:
매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하도록 노력하라.
오후 2시 이후에는 카페인을 피하세요.
저녁에 수면을 방해할 수 있는 음식을 먹는 것을 피하라.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나라.
편안한 수면 환경을 조성하고, 침대가 편안한지 확인하고, 잠을 잘 수 있는 최적의 온도(화씨 60도에서 67도 사이)로 방을 유지하세요.
매일 밤 잠들기 전에 긴장을 풀기 위해 명상과 같은 진정 기술을 채택하라.
만약 이것이 지금 여러분에게 문제가 된다면, 여러분이 피곤하지 않을 때 여러분이 얼마나 스트레스를 덜 받는가에 놀랄지도 모릅니다. 스트레스를 받을 때 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 때 좋은 전략을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 잠을 더 잘 잘 뿐만 아니라, 하루 종일 기분이 나아질 것입니다.

 

 

 

여러분에게 맞는 건강 습관을 찾으세요.
우리 모두는 제대로 먹고 운동을 하라는 충고를 들어왔지만, 바쁜 스케줄, 특히 스트레스로 지칠 때 운동에 적응하는 것은 어려울 수 있다. 피트니스를 생활에서 규칙적인 부분으로 만들기 위한 효과적인 전략 중 하나는 다른 습관들을 중심으로 운동 습관을 기르는 것입니다 – 아침 일과, 점심 시간 습관에 운동을 붙이거나 저녁의 규칙적인 부분으로 만드는 것입니다.
예를 들어, 만약 여러분이 출근 준비의 일상에서 아침 조깅을 한다면, 조깅을 하고 싶은 기분이 들 때까지 기다렸다가 30분이 자유로워질 때 보다 훨씬 더 일어날 가능성이 높으며, 특히 여러분이 우리처럼 바쁜 삶을 살고 있고 하루의 마지막에 피곤한 경우에 그러하다.
운동을 더 쉽게 만드는 또 다른 중요한 방법은 여러분이 실제로 즐기는 활동을 선택하는 것입니다. 몇몇 예로는 오디오북을 들으면서 걷거나 좋은 음악이 여러분의 에너지 수준을 끌어올리는 체육관에서 수업을 듣는 것을 포함합니다. 여러분이 즐기는 활동을 찾는 것은 여러분이 그것을 고수할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

 

 

 

여러분이 하고 싶은 운동의 형태를 찾은 다음 여러분의 일정에 맞게 할 수 있는 시간을 찾으세요.
건강에 좋지 않은 물질을 여러분의 몸에 넣는 것을 피하세요; 니코틴, 과도한 알코올, 그리고 심지어 과도한 카페인은 장기적으로 여러분의 건강을 해칠 수 있지만, 일상 생활에서 전반적으로 나쁜 기분을 느끼게 합니다.
사실, 만약 여러분이 스트레스 수준을 악화시키는 독성 사고 패턴을 허락하는 것을 피할 수 있다면 도움이 될 것입니다.7 스트레스를 관리할 더 건강한 방법을 찾으세요, 그러면 여러분은 두 배의 건강과 스트레스 관리 혜택을 누리게 될 것입니다.

 

 

이것들은 여러분이 자연스럽게 스트레스 해소제로 생각하지 않을 수도 있는 여러분의 몸을 돌보는 세 가지 중요한 방법입니다. 만약 여러분이 이러한 생각들을 여러분의 삶에서 현실로 만들기 위한 목표를 세운다면, 여러분은 그 차이를 즉시 느낄 뿐만 아니라, 앞으로 몇 주 그리고 몇 달 동안 여러분의 삶의 여러 영역에서 결과를 볼 수 있을 것입니다. 노력 없이 오는 습관은 거의 없지만, 이 세 가지는 여러분의 삶에 중요한 영향을 줄 수 있고 노력할 가치가 충분히 있습니다.

 

 

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