건강 가이드: 건강은 몸과 마음의 상태에 따라 달라진다

여러분의 몸과 마음을 돌보는 것은 중요합니다. 다음과 같은 여러 가지 방법으로 성과를 거둘 것입니다.
여러분의 삶을 책임지고 여러분이 하는 선택에 대해 기분 좋게 느끼도록 하는 것입니다.
에너지를 얻고 더 건강해진 느낌.
신체 건강 증진.
긍정적인 시각을 얻고 삶에서 더 많은 즐거움을 찾는 것.
여러분의 가족과 친구들의 역할 모델이 되는 것.
모든 생활 방식의 변화는 "진행 중인 일"이다. 지속적인 변화는 시간이 걸린다. 그러니, 여러분의 일상생활에 더하기 쉽고 여러분이 통제할 수 있는 작은 목표들을 세우는 것으로 시작하세요. 건강과 건강은 식이요법, 운동, 그리고 긍정적인 상태를 유지하는 것에 대해 인식하고 건강한 선택을 하는 것을 포함한다. 이것은 당신의 삶에서 당신이 할 수 있는 가장 중요한 투자이다. 의식적이고 건강한 선택을 함으로써 삶의 모든 영역에서 가질 수 있는 최고의 건강을 위해 노력하세요.

건강 증진을 위한 길
적절한 식생활과 영양섭취를 통한 신체건강 관리
식사 준비가 여러분 자신을 위한 것이든, 여러분의 가족을 위한 것이든, 똑똑하고 건강한 식사를 만드는 데 집중하세요. 성공을 위한 팁은 다음과 같습니다.
집에서 만든 음식을 더 많이 먹도록 노력하세요. 이것은 건강한 식사를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그것은 더 많은 가족 시간을 촉진합니다.
아이들이 무엇을 먹을지 계획하는 것을 돕도록 하세요. 아이들은 식사와 간식을 만드는 것을 돕는 것을 좋아합니다.
아이들이 좋은 선택을 하는 것을 돕기 위해 건강에 좋은 간식을 가까이에 두세요. 신선한 과일, 야채, 그리고 통곡물을 더 많이 드세요. 감자튀김과 사탕을 적게 드세요.
아이들이 지루하거나 슬프거나 화가 났을 때가 아니라 배고플 때 먹도록 가르치세요. 포만감을 느낄 때 알 수 있는 그들의 능력을 존중하라.

아침식사는 하루를 빨리 시작하도록 돕는다. 그것은 활동적인 생활방식에 연료를 공급하고 당신과 당신의 자녀에게 더 빠르고 명확하게 생각할 수 있는 에너지를 준다.
식사할 때 "포크 내려놓기"를 재생하세요. 포크를 입에 물 사이에 놓고 번갈아 가며 하루를 나누세요.
균형. 영양과 즐거움에 대한 욕구를 충족시키기 위해 여러분이 먹는 것의 균형을 맞추세요.
다양성. 중요한 음식 그룹의 모든 음식을 즐기세요.
적당히 하세요. 식사 후에 너무 배가 부르지 말고 편안함을 느끼는데 집중하세요. 덜 영양가 있는 음식을 고를 때는 절제를 하세요.
음식과 활동 일지는 여러분의 식습관을 이해하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 그것은 여러분이 간단하고 건강한 변화를 만드는 방법을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다. 시작하는 방법에 대해 담당 주치의에게 문의하십시오.

건강에 좋지 않은 음식 선택이 체중 증가로 이어질 때, 일부 사람들은 빠른 체중 감량을 이루기 위해 인기 있는 식단으로 눈을 돌린다. 다이어트는 보통 무엇을 먹어야 하는지 혹은 먹지 말아야 하는지 알려줍니다. 대신에, 우선, 여러분이 왜 음식을 먹는지 이해하는 것에 집중하세요. 여러분은 배고프거나, 지루하거나, 슬프거나, 화가 나서 먹는 건가요? 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으키는 다른 것이 있나요?
또한, 음식을 제한하지 마세요. 좋은 선택과 나쁜 선택 사이에서 균형을 잡으려고 노력하세요. 더 자주 좋은 선택을 하고 가끔 나쁜 음식을 적은 양으로 제한하세요. 지속적인 식생활 변화를 위해, 건강하게 먹는 몇 가지 간단한 열쇠가 있습니다. 배가 고픈지 자문해 보는 것으로 시작하세요. 배고픔은 영양분이 필요할 때 당신의 몸을 나타냅니다. 배고픔은 여러분이 언제 얼마나 먹어야 하는지 말해줍니다. 많은 사람들이 충분한 물을 마시지 않고 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 그래서 만약 여러분이 배고픔을 느낀다면, 여러분이 정말로 목마른지 알아보기 위해 먼저 8온스의 물을 마시는 것이 좋은 생각이 될 수 있습니다.

진정한 배고픔은 다음과 같다.
배고픔은 고통스럽고, 갉아먹거나, 으르렁거리거나, 뱃속에서 꼬르륵거립니다.
기력이 약하거나 상실된다.
가벼운 두통이나 집중력이 떨어집니다.
과민성.

거짓 배고픔 신호:
목이 마르다
갈망하는 마음
감정들
식사 시간이나 사교 행사와 같은 외부 신호
언제 얼마나 많은 음식을 먹을지 결정할 수 있도록 배고픔 신호를 듣는 법을 배우세요. 여러분이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울여서 먹는 것에 대해 마음가짐 있는 결정을 내리세요. 그리고 여러분이 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지를 제한하기 위해 다이어트 규칙을 사용하지 마세요. 대신에, 여러분의 몸이 음식이 필요할 때 여러분에게 말하는 것을 배우는 것을 배우세요. 만약 여러분이 정말로 배가 고프다면, 여러분이 원하는 것이 무엇인지, 여러분의 몸이 필요로 하는 것이 무엇인지, 여러분이 이용할 수 있는 것이 무엇인지, 그리고 여러분이 얼마나 많은 음식을 필요로 하는지 스스로에게 물어보세요.

 

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