비타민 D 결핍 비타민D 결핍이란 무엇인가? 비타민D가 왜 그렇게 중요할까요?

충분하지만 너무 많지는 않게, 비타민 D는 여러분의 신체가 잘 기능하도록 유지하는데 필요합니다. 비타민 D는 강한 뼈를 돕고 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 비타민D 결핍의 증상은 근육 약화, 통증, 피로, 우울증을 포함할 수 있다. 충분한 D를 얻기 위해서, 특정한 음식, 보충제, 그리고 신중하게 계획된 햇빛을 보세요.

비타민 D 결핍은 여러분의 몸에 충분한 비타민 D가 없다는 것을 의미합니다. 비타민 D는 여러분의 피부가 햇빛을 이용하여 실제로 비타민 D를 생산하기 때문에 독특합니다. 피부가 흰 사람과 젊은 사람들은 피부가 검고 50세 이상인 사람들보다 햇빛을 비타민 D로 훨씬 더 잘 전환시킨다.

 

비타민D가 왜 그렇게 중요할까요?
비타민 D는 우리 몸이 건강을 유지하기 위해 필요한 많은 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 다음을 포함한 많은 기능을 가지고 있습니다.
뼈를 튼튼하게 유지: 건강한 뼈를 갖는 것은 구루병을 포함한 다양한 조건으로부터 여러분을 보호합니다. 구루병은 어린이들에게 약하고 부드러운 뼈를 갖게 하는 질환이다. 그것은 우리 몸에 비타민 D가 부족하기 때문에 일어납니다. 칼슘과 인이 뼈를 만드는 데 사용될 수 있도록 비타민 D가 필요합니다. 성인에게 부드러운 뼈를 갖는 것은 골연화증이라고 불리는 질환이다.
칼슘 흡수: 칼슘과 함께 비타민 D는 뼈를 만들고 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 뼈가 약하면 골다공증으로 이어질 수 있고 골밀도의 저하로 골절이 생길 수 있다. 일단 구강 또는 햇빛을 쬐면 비타민 D는 활성 형태의 비타민으로 전환된다. 그것은 여러분의 식단에서 칼슘의 최적의 흡수를 촉진하는 활동적인 형태입니다.
부갑상샘 관련 작업: 부갑상샘은 신장, 내장, 골격과 소통함으로써 혈액 속의 칼슘의 균형을 맞추기 위해 분 단위로 작용한다. 식단에 충분한 칼슘과 충분한 활성 비타민 D가 있을 때, 식이 칼슘은 흡수되어 몸 전체에 좋은 사용이 된다. 칼슘 섭취가 부족하거나 비타민 D가 부족하면, 부갑상샘은 혈중 칼슘을 정상 범위로 유지하기 위해 뼈로부터 칼슘을 '빌려준다'.
비타민D 결핍으로 인한 건강상의 영향은 무엇인가?
충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 또한 다음의 조건들로부터 보호하고 아마도 그것들을 치료하는데 도움을 줌으로써 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함됩니다.

 

심장병과 고혈압.
당뇨병.
감염과 면역 체계 장애.
노인에게도 해당됩니다.
대장암, 전립선암, 유방암과 같은 종류의 암.
다발성 경화증.
비타민 D의 공급원은 무엇인가?
여러분은 다양한 방법으로 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
햇볕을 쬐다. 보통 일주일에 3일은 15분에서 20분 정도면 충분하다.
당신이 먹는 음식을 통해서요.
영양제를 통해서요.
햇빛이 충분한 비타민 D를 얻는 것과 무슨 관계가 있을까요?
햇빛의 건강상의 이점이 있다. 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되거나 오히려 태양이 방출하는 자외선 B 방사선에 노출될 때 생성된다. 피부가 만드는 비타민 D의 양은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
시즌: 이 요인은 당신이 어디에 사느냐에 따라 약간 다르다. 클리블랜드, OH, 같은 지역에서는 오존층과 태양의 절정 때문에 일년 중 6개월 동안 자외선-B가 지구에 도달하지 못한다.
현재 시간: 태양 광선은 오전 10시에서 오후 3시 사이에 가장 강력합니다.
구름의 양과 대기 오염.
여러분이 사는 곳: 적도 근처의 도시들은 더 높은 자외선 수치를 가지고 있습니다. 여러분의 피부가 비타민 D를 만들게 하는 것은 햇빛 속의 UV-B 빛입니다.
여러분의 피부의 멜라닌 함유량: 멜라닌은 눈, 머리카락, 그리고 피부에 있는 갈색-검은 색소입니다. 멜라닌은 피부를 태우게 한다. 여러분의 피부가 검을수록, 태양으로부터 충분한 비타민 D를 얻기 위해 더 많은 태양 노출이 필요합니다.
당신의 식단이 충분한 비타민 D를 섭취하는 것과 무슨 관계가 있나요?
비타민 D는 많은 음식에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 그것이 어떤 음식들이 비타민 D를 첨가한 이유입니다. 사실, 새로운 식품 영양 표시는 특정 식품에 함유된 비타민 D의 양을 보여준다.

완전 채식주의자나 유당에 내성이 없는 사람들에게는 식단에서 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있는데, 이것이 일부 사람들이 보충제를 복용하는 이유이다. 모든 음식 그룹의 다양한 건강식품을 먹는 것은 항상 중요하다. 다양한 음식의 비타민 함량은 다음 표에 나와 있습니다.

 

비타민D는 얼마나 필요하세요?
건강한 사람들에게, 하루에 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 아래 표는 현재 국립 과학, 공학 및 의학 한림원의 보건 및 의학 부서인 의학 연구소의 자주 인용되는 권장 사항을 보여줍니다. 이것들은 일반적인 권고사항이라는 것을 아는 것이 중요하다. 만약 당신의 의사가 당신의 혈액 수치를 확인하고 있다면, 그 혹은 그녀는 당신의 개인적인 필요에 따라 더 많거나 더 낮은 복용량을 추천할 수 있다.

만약 여러분이 골다공증에 걸렸다면, 의사는 여러분의 비타민 D 수치에 대한 혈액 검사를 제안할지도 모릅니다. 비타민D 보충제의 양은 결과에 따라 각 개인별로 맞춤화할 수 있다. 많은 나이든 환자들에게, 처방전 없이 얻을 수 있는, 매일 800에서 2000 아이유 사이의 비타민 D 보충제는 안전하고 유익할 수 있다. 의사와 개인적인 필요에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민D 결핍의 원인은 무엇인가?
비타민 D 결핍은 다음과 같은 특정 의학적 조건에 의해 발생할 수 있습니다.

낭포성 섬유증, 크론병 및 소아지방변증: 이런 질병들은 장이 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 흡수하도록 허락하지 않는다.
체중 감량 수술. 위의 크기를 줄이거나 소장의 일부를 우회하는 체중 감량 수술은 특정 영양소, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것을 매우 어렵게 만든다. 이 사람들은 의사들에 의해 주의 깊게 관찰될 필요가 있고 평생 동안 비타민 D와 다른 보충제를 계속해서 섭취할 필요가 있다.
비만: 체질량지수가 30을 넘으면 비타민D 수치가 낮아진다. 지방 세포는 비타민 D가 방출되지 않도록 격리시켜 둔다. 비타민 D 결핍은 비만인 사람들에게서 더 잘 나타난다. 비만은 종종 정상 D 수치에 도달하고 유지하기 위해 비타민 D 보충제를 더 많이 복용하는 것을 필요로 합니다.
신장 및 간 질환: 이러한 질병들은 비타민 D를 체내에서 사용되는 형태로 바꾸는 데 필요한 효소의 양을 감소시킨다. 이 효소의 부족은 우리 몸에 활성 비타민 D의 불충분한 수준을 초래한다.
비타민D 결핍을 일으킬 수 있는 다른 요인은 무엇인가?

나이: 비타민 D를 만드는 피부의 능력은 나이가 들수록 줄어듭니다.
이동성: 집에 있거나 밖에 거의 없는 사람들(예: 양로원이나 다른 시설에 있는 사람들)은 비타민 D의 원천으로 태양 노출을 사용할 수 없습니다.
피부색: 어두운 색상의 피부는 흰 색 피부보다 비타민 D를 만들 수 없습니다.
인간의 모유: 여성의 모유에는 소량의 비타민 D만 들어 있습니다. 유아용 조제분유도 소량의 D만 포함하는 경우가 많다. 그러므로 유아들은 충분한 비타민 D를 받지 못할 위험이 있다. 이것은 특히 모유를 먹이는 유아들에게 해당된다.
약물이 비타민D 결핍을 일으킬 수 있나요?
네. 비타민D 수치는 특정 약물에 의해 낮아질 수 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.

 

설사약.
스테로이드(예: 프리니손)
콜레스테롤을 낮추는 약품(콜리스타민 및 콜레스티폴 등)
발작 억제제(예: 페노바르비탈 및 페니토인)
결핵약(리팜핀)입니다.
체중 감량제(orlistat)입니다.
항상 의사에게 여러분이 먹는 약과 비타민 D 보충제 또는 여러분이 먹는 허브/대안 건강 제품에 대해 말하세요.

비타민D 결핍의 징후와 증상은 무엇인가?
비타민D의 심각한 부족은 아이들에게 잘못된 성장 패턴, 근육의 약화, 뼈의 통증, 관절의 기형으로 나타나는 구루병을 유발한다. 이것은 매우 희귀합니다. 하지만, 비타민 D가 부족한 어린이들은 근육 약화나 아프고 아픈 근육을 가질 수도 있습니다.

비타민 D의 부족은 성인들에게서 아주 명백하지 않다. 징후 및 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
피로하다.
뼈아프다.
근육 약화, 근육통 또는 근육 경련.
우울증과 같은 기분 변화가 있다.
진단 및 테스트
비타민D 결핍은 어떻게 진단되는가?
당신의 의사는 당신의 비타민D 수치를 측정하기 위해 혈액검사를 명령할 수 있다. 주문할 수 있는 두 가지 유형의 테스트가 있지만, 가장 일반적인 것은 줄여서 25(OH)D로 알려진 25-하이드록시비타민 D입니다. 혈액 검사를 위해, 기술자는 정맥에서 피를 채취하기 위해 바늘을 사용할 것이다. 이러한 유형의 테스트를 빠르게 하거나 준비할 필요는 없습니다.

비타민D 검사 결과는 무엇을 의미합니까?
비타민 D의 어떤 수준이 각 사람에게 가장 좋은지에 대한 몇몇 다른 의견들이 있다. 실험실은 참고용으로 다른 번호를 사용할 수 있다. 의사와 결과를 상의하십시오.

비타민D 수치를 얼마나 자주 체크해야 하나요?
의사들은 보통 비타민 D 수치에 대한 일상적인 검사를 지시하지 않지만, 만약 여러분이 특정한 의학적 조건이나 비타민 D 결핍의 위험 요소를 가지고 있다면, 그들은 여러분의 수치를 확인할 필요가 있을 지도 모릅니다. 때때로 비타민 D 수치는 심각한 외상 없이 오랫동안 지속되는 몸살, 넘어지거나 골절된 병력과 같은 증상의 원인으로 확인될 수 있다.

관리 및 치료
비타민D 결핍은 어떻게 치료되나요?
치료와 예방의 목표는 같다. 즉, 체내에서 적절한 수준의 비타민 D에 도달하고 이를 유지하는 것이다. 여러분이 비타민 D가 함유된 음식을 더 많이 먹고 약간의 햇빛을 받는 것을 고려할 수 있지만, 여러분은 비타민 D 보충제를 먹으라는 말을 들을 것입니다.

비타민 D는 두 가지 형태가 있습니다: D2와 D3. 에르고칼시페롤이라고도 불리는, D2는 식물에서 나옵니다. 콜레칼시페롤이라고도 불리는 D3는 동물에서 유래한다. D2D3를 받으려면 처방전이 필요합니다. 하지만 처방전은 처방전 없이 살 수 있습니다. 그것은 D2보다 더 쉽게 흡수되고 체내 투여량에서 더 오래 지속된다. 의사와 함께 비타민 보충제를 복용해야 하는지, 그리고 비타민 보충제가 얼마나 필요한지 알아보세요.

비타민 D를 너무 많이 섭취한 적이 있나요?
네. 보충제를 너무 많이 먹으면 비타민D를 너무 많이 섭취할 수 있어요. 흥미롭게도, 여러분은 태양으로부터 너무 많은 비타민 D를 얻을 수 없습니다.

 

비타민 C의 장점 비타민C는 당신의 건강을 위해 무엇을 할 수 있나요?