비타민 B12를 충분히 섭취했나요? 여러분은 건강을 유지하기 위해 그렇게 하고 싶어할 것입니다.
비타민 B12는 여러분의 몸에 많은 것을 합니다. 예를 들어, 그것은 여러분의 DNA와 적혈구를 만드는데 도움을 줍니다.
여러분의 몸은 비타민 B12를 만들지 않기 때문에, 여러분은 동물성 식품이나 보충제로부터 비타민 B12를 얻어야 합니다. 그리고 여러분은 정기적으로 그렇게 해야 합니다. 왜냐하면 여러분의 몸은 비타민 B12를 오랫동안 저장하지 않기 때문입니다.
얼마를 벌어야 할까요?
답은 나이, 식습관, 의학적 상태, 그리고 여러분이 어떤 약을 먹는지에 달려 있습니다.
마이크로그램(mcg) 단위로 측정한 평균 권장량은 연령에 따라 다릅니다.
생후 6개월까지의 유아 : 0.4mcg
생후 7-12개월 유아: 0.5mcg
1-3세 어린이: 0.9mcg
4~8세 어린이: 1.2mcg
9-13세 어린이: 1.8mcg
14~18세 청소년: 2.4mcg (임신한 경우 하루 2.6mcg, 모유 수유한 경우 하루 2.8mcg)
성인: 2.4mcg (임신한 경우 하루 2.6mcg, 모유 수유한 경우 하루 2.8mcg)
비타민 B12의 식품 공급원
여러분은 비타민 B12를 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B12는 자연적으로 함유되어 있거나, 비타민 B12로 강화된 품목에서 얻을 수 있습니다.
동물 공급원은 유제품, 계란, 생선, 고기, 그리고 가금류를 포함한다. 만약 당신이 B12로 강화된 음식을 찾고 있다면, 그 제품의 영양 성분 라벨을 확인하세요.
비타민 B12 결핍증
대부분의 미국 사람들은 이 영양소를 충분히 섭취합니다. 확실하지 않다면, 여러분은 비타민 B12 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 하는지 의사에게 물어볼 수 있습니다.
나이가 들면서, 이 비타민을 흡수하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 체중 감량 수술이나 위의 일부를 제거하는 다른 수술을 받은 경우, 또는 여러분이 과음한 경우에도 일어날 수 있습니다.
또한 다음과 같은 것이 있다면 비타민 B12 결핍이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
위 내벽이 얇아진 위축성 위염
비타민 B12 흡수를 어렵게 하는 치명적인 빈혈
크론병, 소아지방변증, 박테리아 성장 또는 기생충과 같이 소장에 영향을 미치는 질환
알코올 오용이나 과음은 여러분의 몸이 영양분을 흡수하는 것을 어렵게 하거나 여러분이 충분한 칼로리를 섭취하는 것을 방해할 수 있습니다. 당신이 충분한 B12가 없다는 한 가지 징후는 윤기염이나 부어오른, 염증이 있는 혀일 수 있다.
그레이브스병이나 낭창과 같은 면역체계 장애
B12의 흡수를 방해하는 특정 약물을 복용하고 있습니다. 여기에는 에소메프라졸(넥시움), 란소프라졸(프리바시드), 오메프라졸(프릴로섹 OTC), 판토프라졸(프로토닉스), 라베프라졸(아시펙스), 시미딘, 타겜과 같은 H2 차단제(PPI)를 포함한 일부 속쓰림 약이 포함된다.
만약 여러분이 채식주의 식단을 따르거나 비타민 B12의 필요를 충족시키기 위해 계란이나 유제품을 충분히 먹지 않는 채식주의자라면 비타민 B12 결핍을 얻을 수도 있습니다. 두 경우 모두, 여러분은 식단에 강화 식품을 첨가하거나 이러한 필요를 충족시키기 위해 보충제를 먹을 수 있습니다. 비타민 B 보충제의 다른 종류에 대해 더 배워보세요.
임신한 엄마인가요, 새 엄마인가요?
당신은 채식주의자입니까, 아니면 채식주의자입니까? 그리고 당신의 아기에게만 모유를 먹일 계획입니까? 아기를 낳기 전에 의사와 상의해서 아기를 건강하게 유지하기 위해 비타민 B12를 충분히 섭취할 계획을 세워야 합니다.
충분한 비타민 B12가 없다면, 당신의 아기는 발육 지연을 겪을 수 있고, 그들이 해야 하는 것처럼 자라고 자라지 않을 수 있다.
비타민 B12 결핍증상
비타민 B12가 부족하면 빈혈이 될 수 있다. 가벼운 결핍은 증상을 유발하지 않을 수 있다. 그러나 치료하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
나약함, 피곤함 또는 현기증
가슴이 두근거리고 숨이 가쁘다.
창백한 피부
능숙한 구변
변비, 설사, 식욕부진 또는 가스
저림이나 따끔거림, 근육 약화, 걷는 데 문제가 있는 신경 문제
시력 손실
우울증, 기억 상실 또는 행동 변화와 같은 정신적 문제
치료
만약 여러분이 치명적인 빈혈이 있거나 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪는다면, 여러분은 처음에 이 비타민 주사를 맞아야 할 것입니다. 이 주사들을 계속 맞거나, 구강으로 많은 양의 보충제를 먹거나, 또는 그 후에 비강으로 맞아야 할 필요가 있을 것이다.
만약 여러분이 동물성 식품을 먹지 않는다면, 여러분은 선택권이 있습니다. 여러분은 비타민 B12 강화 곡물, 보충제 또는 B12 주사, 또는 만약 여러분이 부족하다면 고선량 경구 비타민 B12를 포함하도록 식단을 바꿀 수 있습니다.
비타민 B12가 부족한 노인들은 매일 B12 보충제나 B12가 포함된 종합비타민을 먹어야 할 것 같다.
대부분의 사람들에게 치료는 문제를 해결한다. 그러나 이 결핍으로 인해 발생한 신경 손상은 영구적일 수 있다.
예방
대부분의 사람들은 충분한 육류, 가금류, 해산물, 유제품, 계란을 먹음으로써 비타민 B12 결핍을 예방할 수 있다.
만약 여러분이 동물성 식품을 먹지 않거나 여러분의 몸이 영양분을 얼마나 잘 흡수하는지를 제한하는 의학적 조건을 가지고 있다면, 여러분은 종합비타민이나 다른 보충제와 비타민 B12가 강화된 음식을 먹을 수 있습니다.
만약 여러분이 비타민 B12 보충제를 복용하기로 선택한다면, 의사에게 알려서 얼마나 필요한지를 말하거나, 여러분이 복용하는 약에 영향을 미치지 않도록 확실히 하세요.