과식한 다음 날..이 식단 따르면 살로 안 간다 과식, 과음 했을 때…몸 회복에 도움 되는 음식 6

"명절이니까 괜찮아"

추석을 핑계로 기름지고 달달한 고열량 음식을 잔뜩 즐겼다. 그러나 자기 합리화도 잠시. 더부룩한 속은 가라앉을 줄 모르고 튀어나온 뱃살에 갑자기 후회가 물밀 듯 밀려온다면 놓았던 정신줄을 다시 꽉 잡아야 할 때다. 다행히 과식 직후 늘어난 체중은 진짜 살이 아니다. 체지방이 되려면 약 보름에 가까운 시간이 필요하기 때문. 안도의 한숨이 나오는 대목이다. 고로 아직 시간은 있다.

 

 

먼저 과식한 다음 날 일어나자마자 공복 상태에서 미지근한 물 한 잔을 마시자. 체내에 수분이 채워지면 저하돼 있던 신진대사가 증진되고 장운동이 활발해진다. 노폐물이 배출되는 등 혈액 건강에도 큰 도움이 된다.

죄책감 때문에 식사를 거르는 사람들이 꽤 많다. 그러나 과식 직후 갑작스러운 단식은 공복감을 증가시켜 오히려 폭식을 유발할 수 있으므로 적은 양이라도 꼭 챙겨 먹어야 한다. 대신 탄수화물이나 당 함량이 높은 음식은 자제하고 위에 부담이 덜 한 음식에 눈길을 보내자.

 

 

채소는 반드시 식단에 넣고 가장 먼저 먹을 것. 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 채소는 소화하는 데 시간이 오래 걸려 포만감을 느끼게 한다. 단, 위가 예민하거나 콩팥 기능이 떨어진다면 섬유질이 많은 브로콜리, 시금치, 양배추 등과 같은 채소는 생으로 섭취하기보다 살짝 데쳐 먹는 게 건강에 더 이롭다.

고단백 닭가슴살과 달걀도 빼놓을 수 없는 음식. 대신 기름에 조리하지 않아야 한다. 삶거나 찌는 것이 좋은데 에어프라이, 오븐 등을 이용해 굽는 것도 좋은 방법이다.

하얀 쌀밥이나 식빵 등 정제된 탄수화물은 잠시만 포기하자. 잡곡밥, 통밀빵 등으로 대체하면 급격한 혈당 상승과 지방 축적을 방지할 수 있다.

전날과는 전혀 다른 음식에 허함이 느껴진다면 간식으로 견과류는 어떨까. 아몬드, 호두 등 견과류에는 오메가3와 비타민E, 혈관에 좋은 불포화지방산이 많다. 한 연구에 따르면, 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우 먹지 않은 사람에 비해 복부지방이 줄어든 것으로 나타났다. 단, 지방 함량이 높으므로 한 줌 정도만 먹자.

바나나도 좋은 간식이다. 짠 음식을 과다하게 먹었을 때 바나나는 특히 효과적인 과일이다. 바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨이 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는데 탁월하기 때문이다.

 

 

추석 명절 즐거운 자리에서 먹고, 마시다 보면 식사량이나 음주량이 갑자기 늘어날 수 있다. 그러다보면 소화불량이나 숙취에 시달릴 수 있다. 가급적 과하게 먹고 마시지 않는 편이 좋다. 하지만 이미 과식이나 과음을 했다면 손상을 최소화하고 빨리 회복하는 방법을 찾아야 한다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션닷컴’ 등의 자료를 토대로 소화 작용을 돕고 에너지 수준을 회복하게 하는 음식에 대해 알아본다.

△물

속이 불편해 이도저도 먹기 귀찮다면 물 한 잔으로 속을 달래는 방법이 있다. 소금기가 많은 음식을 먹었다거나 술을 많이 마셨다면 자연스레 물을 찾게 된다. 하지만 그렇지 않더라도 체내 독소를 배출하고 소화 작용을 도와 속이 불편해지는 것을 완화하기 위해선 물을 마시는 게 좋다.

△요구르트+베리류

과식이나 과음을 하고 난 다음날 아침엔 식욕이 없을 때가 있다. 그래도 손상된 몸을 재빨리 회복하고 신진대사를 향상시키려면 아침식사를 하는 편이 좋다. 단, 위의 부담을 최소화할 수 있는 가벼운 식사가 좋다. 그리스 식 플레인 요구르트(요거트)에 베리류를 섞으면 위에 큰 부담을 주지 않으면서도 포만감을 줄 수 있다. 요구르트에 든 유산균은 술과 당분 함량이 높은 음식에 의해 유발되는 소화관 염증을 완화한다는 점에서도 이점이 있다.

△녹차

녹차 한 잔으로도 이른 아침 에너지를 북돋울 수 있다. 또 녹차를 우린 성분에 함유된 항산화 성분이 과식으로 인한 세포 손상을 막는다. 녹차는 혈당 수치를 안정화시키고 식욕을 떨어뜨리는데 도움이 된다는 연구 결과도 있다.

△달걀 채소 부침

달걀에는 시스테인이라고 불리는 아미노산이 들어있다. 이 성분은 술을 마셨을 때 생기는 독성 물질인 아세트알데히드를 파괴시켜 소변으로 배출시킨다. 채소에 든 식이섬유는 소화력을 높이므로 달걀에 잘게 썬 채소를 섞어 부침을 해 먹으면 속을 든든히 채우면서도 더부룩해지는 걸 방지한다. 단, 베이컨이나 치즈 같은 고지방 음식을 함께 썰어 넣으면 오히려 속이 불편해지므로 주의해야 한다.

△바나나

술을 많이 마시면 탈수 증세가 나타나게 되는데, 이로 인해 칼륨을 비롯한 미네랄 손실이 일어난다. 이럴 때 바나나를 먹으면 부족해진 칼륨을 보충하는데 도움이 된다. 칼륨은 나트륨 함량이 높은 음식을 먹었을 때 나타나는 더부룩함도 완화한다.

△생강차, 페퍼민트차

속이 심하게 더부룩하거나 소화불량으로 배가 아프다면 생강차나 페퍼민트차를 고려할 수 있다. 이런 차들은 경련을 완화하는 작용을 하는데, 이로 인해 소화관 내 근육이 진정되는 효과가 있다. 과식으로 생긴 가스가 보다 원활히 배출되고, 복통을 완화하는 효과가 있다는 의미다.

한은 인플레 예상보다 오래갈 수도‥원자재 가격 반등 가능성 푸틴의 겁박..석유 가격 상한제 참